Життя у постійному ритмі та під постійним тиском може призвести до зростання стресу, тривожності та зниження якості життя. Важливість знаходження часу для бути "в моменті" або практики усвідомленості може мати значний позитивний вплив на психічне та фізичне здоров'я. Так розберімось у тому, що насправді дає людині усвідомленість?
1. Зниження стресу. Усвідомленість допомагає зменшити рівень стресу, адже вона перенаправляє вашу увагу від тривожних думок до поточного моменту. Це створює відчуття спокою та контролю.
2. Покращення концентрації. Практикування усвідомленості може покращити вашу здатність концентруватися. Зосередження на теперішньому моменті допомагає очистити розум від розсіяності, що сприяє глибшому фокусуванню на завданнях.
3. Емоційне розвантаження. Бути у моменті дозволяє краще сприймати та обробляти емоції. Коли ви усвідомлюєте власні відчуття, ви можете ефективніше управляти реакціями на них, зменшуючи емоційні сплески та зберігаючи емоційну рівновагу.
4. Покращення міжособистісних відносин. Усвідомленість сприяє емпатії та кращому розумінню інших людей, адже ви стаєте уважнішими не тільки до своїх відчуттів, але й до потреб інших.
5. Підвищення задоволення життям. Перебування в моменті дозволяє повніше цінувати життя, насолоджуватися його маленькими радощами й досягненнями. Це може відчутно підвищити загальне задоволення життям.
6. Зниження ризику депресії. Регулярна усвідомленість може зменшити схильність до депресивних станів, оскільки вона сприяє кращому емоційному самоконтролю та зниженню негативного мислення.
Знаходження часу для себе і можливість бути в моменті є не просто корисною дією, а виступає як необхідний фактор для підтримання здорового життєвого балансу, зниження стресу та покращення рівня суб'єктивного благополуччя.
Пропоную техніку, яка може в цьому допомогти.
Техніка “Прогулянка в моменті”
Мета техніки: розвиток здатності прокачати усвідомленість через активне сприйняття навколишнього середовища під час ходьби. Ця вправа дозволяє глибше зв'язатися з моментом, заспокоює розум і може допомогти краще впоратися зі стресом.
1. Підготовка.
- Оберіть тихе, приємне місце для прогулянки, де вас ніщо не буде відволікати, наприклад, парк або тиха вуличка.
1. Виконання.
- Почніть ходити у своєму нормальному темпі, але звертайте увагу на кожен крок. Відчуйте, як ваша нога торкається землі — від п'яти до пальців.
- Зверніть увагу на відчуття у вашому тілі: рух м'язів, баланс, перенесення ваги з однієї ноги на іншу.
- Слухайте звуки довкола вас. Це можуть бути спів птахів, шум вітру, кроки інших людей.
- Спостерігайте за тим, що ви бачите: форми, кольори, рух довкола вас. Намагайтеся бачити все як нове, навіть якщо ви пройшли цим шляхом раніше.
- Якщо можливо, зверніть увагу на запахи навколо — аромати квітів, свіжість після дощу, запах землі.
2. Завершення.
- Завершіть прогулянку, зробивши кілька глибоких вдихів. Дозвольте собі відчути вдячність за момент, проведений у повній увазі.
- Поміркуйте, як ви почуваєтесь після прогулянки.
- Чи відчуваєте ви себе більш розслабленим, ясним або енергійним?
